Intermittent Fasting Tracker

Үзіліссіз ораза ұстау құралы: мақсатты салмаққа жету және сау болу үшін үзіліссіз оразаның күшін ашыңыз. Диета жоқ және йо-йо әсері жоқ. Метаболизмді жақсартыңыз және энергияға толы сезінесіз.

Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
Үзіліссіз ораза - денсаулық пен фитнестің ең танымал трендтерінің бірі. Диетаның орнына бұл ораза мен тамақтану кезеңдері арасында ауысатын тамақтану үлгісі. Ол қандай тағамдарды жеу немесе бас тарту керек екенін көрсетпейді, бірақ қашан жеу керек.
Бүгін біз күніне 3-4 (немесе одан да көп) тамақ ішеміз және ешқашан аштықты сезінбейміз. Бұл біздің органдардың үнемі қатты жұмыс істеуін және ас қорытудан ешқашан үзіліс жасамауын талап етеді. Біздің тамақтану әдеттеріміз семіздікке және қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Ораза кезінде сіздің денеңіз детоксикацияланады, май жағылады және қалпына келеді. Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңізді сау және белсенді сезінесіз.

Біртіндеп ораза ұстау жоспарлары, барлығына жарамды!
Өзіңіздің ораза жоспарыңызды жасаңыз 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Арнайы
5+2 Апталық жоспар : Аптаның ішінде 5 күн қалыпты тамақтаныңыз және аздап бақылау үшін тағы 2 күнді таңдаңыз. Ораза күндері әйелдер 500Ккал, ал ерлер 600Ккал алады. Барлығын бірден қабылдауды таңдай аласыз, бірақ жақсы таңдау - 600 Ккал екі тағамға, таңғы асқа 250 Ккал және кешкі асқа 350 Ккал. Азық-түлік құрамында ақуызы жоғары, бірақ гликемиялық индексі (GI) төмен тағам болуы керек. Көмірсуларды толығымен жою ұсынылмайды. Тамақтану кезінде баяу шайнаңыз және жақсы дәмдеңіз. Дүйсенбі мен бейсенбі сияқты ораза күндерін бөлу керек. Бұл жеңіл ораза жоспары пайдалы, тиімді және жүзеге асыру оңай, бұл оразаның басқа артықшылықтарын пайдалана отырып, оңай салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Оны бірте-бірте салауатты өмір салтына айналдыра отырып, ұзақ мерзімді орындауға болады.
16-8 - салмақ жоғалтуға арналған ең танымал ораза жоспары. 16 сағаттық ашығу кезеңімен сіздің денеңіз бірте-бірте ораза ұстауға үйренеді.

Дене күйін бақылау құралы:
Қандағы қант көтеріледі
Қандағы қант төмендейді
Гликоген қорының төмендеуі
Кетоз жағдайы

Қосымша мүмкіндіктер:
- Салмағыңыздың өзгеруін қадағалаңыз
- BMI (кг/м²)
- Суды бақылау құралы
- Су ішу туралы ескерту

Құпиялық саясаты: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
Пайдалану шарттары: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting