Intermittent Fasting Tracker

Та завсарлагатай мацаг барихаа хялбархан хянаж, жигд туршлагыг аваарай. Та анхан шатны эсвэл мэргэжлийн аль нь ч байсан хамаагүй, энэхүү мацаг барих апп нь танд хуваарийн дагуу ажиллах, ахиц дэвшлийг хянах, жин хасах зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална. Илүү сайн өөрийгөө олохын тулд хувийн мэдээлэл, мацаг барих зөвлөмж, бодит цагийн мацаг барих цаг хэмжигчийг ашиглаарай.

Энэхүү мацаг барих хянагчийн аппликейшны танд таалагдах 6 зүйл
- 30 төлөвлөгөөтэй өдөр тутмын завсарлагатай мацаг барих
- Мацаг барих сарын тэмдгээ хадгалах зөвлөмж бүхий мацаг барих цаг хэмжигч болон мацаг барих цаг
- Мацаг барих сарын тэмдгээ илүү сайн ойлгоход туслах үзэсгэлэнтэй ойлголт, цагийн хуваарь
- Жин хасах аялалд зориулсан усны хянагч, жин хянагч болон хэмжилтийн хянагч
- Усны амжилтын тэмдэг
- Хурдан аялалаа эхлүүлэх маш энгийн бөгөөд хялбар хэрэглэгчийн интерфэйс

Та яагаад сонгох ёстой 4 шалтгаан
- Энгийн бөгөөд хялбар хэрэглэгчийн интерфэйс
- Мацаг барих болон усны явцаа хянах
- Анхан шатны, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан 30+ мацаг барих төлөвлөгөө
- Зөвлөгөө ба ойлголт

Бүх мацаг барих төлөвлөгөөг дэмжих
- Өдөр тутмын харьцаа: 12:12, 16:8, 20:4 гэх мэтээс сонгоно уу.
- Дэвшилтэт хуваарь: OMAD (Өдөрт нэг удаа хооллох) болон 23:1-ийг дэмждэг.
- Сунгасан мацаг барих: 24-48 цаг хүртэлх урт хугацааны хугацааг хянана. Сунгасан мацаг барих протоколыг (24 цагаас дээш) зөвхөн эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтан дор эхлүүлэх хэрэгтэй.
- Долоо хоногийн протокол: Долоо хоногийн 5:2 эсвэл 4:3 мацаг барих хуваарийг хялбархан удирдана.
- Кето, бага нүүрс ус эсвэл палео зэрэг аливаа хоолны дэглэмийн хэв маягтай хамт ажилладаг - илчлэг тоолох шаардлагагүй.

Үнэгүй функцууд

- Мацаг барих цаг хэмжигч: Шууд тооллоготой хялбар цаг хэмжигч; 12:12, 14:10, 16:8 ба түүнээс дээш үнэгүй төлөвлөгөө. Хүссэн үедээ эхлүүлэх, хуваарь гаргах, засах эсвэл автоматаар эхлүүлэх.
- Долоо хоногийн төлөвлөгөө: Долоо хоногийн мацаг барихыг автоматаар хуваарьлах; өдөр тутмын тохируулгатай цонхтой "нэг хоол алгасах" болон "нэг хоол" төлөвлөгөө.
- Мацаг барих үе шатууд: Бие махбодоо бодит цаг хугацаанд нь ажиглаарай: цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх/буурах, кетоз, өөх шатаах, аутофаги гэх мэт.
- Усны хянагч: Өдөр тутмын, долоо хоног тутмын болон сарын түүх болон сануулгатай мл/флюс унцыг нэг товшилтоор бүртгэнэ.
- Жин ба хэмжилт: Жин, бэлхүүс, цээж, ташаа, гуяыг цэвэр явцын хүснэгтээр хянана.
- Ахиц дэвшил ба статистик: Нийт цаг, дундаж, хамгийн урт мацаг, гүйцэтгэлийн хувь болон мацаг барих бүрэн түүх.
- Зураас ба Амжилтууд: Тэмдэг цуглуулж, зураас үүсгэж, мацаг барих сорилтод нэгдээрэй.
- Сэтгэл санааны хяналт: Мацаг барих бүрийн дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэж, хувийн тэмдэглэл нэмнэ үү.
- Суралцах: Анхан шатны сургалт, мацаг барих гарын авлага
- Ухаалаг сануулга: Мацаг барих, хоол хүнс, усны сануулга болон түгжигдсэн дэлгэцийн мэдэгдэл.
- Виджетүүд: Мацаг барих, ус, жингийн явцын талаарх мэдээллийг таны үндсэн дэлгэц дээр шууд харах боломжтой.

Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ
Завсарлагатай мацаг барих нь хооллох болон мацаг барих үеүүдийн хооронд ээлжлэн солигддог цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан хооллолтын хэв маяг юм. Уламжлалт хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ нь тодорхой хоол хүнсийг хязгаарладаггүй, харин таны хэзээ хооллож байгаад анхаарлаа хандуулдаг. Нийтлэг аргуудад 16/8 арга буюу 16 цаг мацаг барьж, 8 цагийн дотор хооллох, мөн 5:2 арга буюу таван өдрийн турш хэвийн хооллож, хоёр өдрийн турш бага эрчим хүч зарцуулах зэрэг орно.

Завсарлагатай мацаг барих нь жин хасахад дэмжлэг үзүүлж, бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, инсулины түвшинг бууруулснаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Илүү удаан мацаг барих үед таны бие кетоз руу орж, аутофаги гэх мэт үйл явцыг эхлүүлж, өөх тосыг байгалийн жамаар шатаахад тусалдаг. Үүнийг янз бүрийн амьдралын хэв маягт тохируулан өөрчилж болох тул эрүүл хооллолтын уян хатан арга барил болдог.

Чухал мэдэгдэл
Энэхүү аппликейшн нь зөвхөн ерөнхий эрүүл мэнд, мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан. Энэ нь эмнэлгийн зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээ хийдэггүй. Эрүүл мэндийн байдал, жингийн менежмент, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө эсвэл эмнэлгийн асуудалтай холбоотой зөвлөгөө авахыг хүсвэл мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.

Хэрэв танд аппликейшнтай холбоотой асуулт байвал healthydietdev@gmail.com хаягаар бидэнд имэйл илгээнэ үү.
Бид туслахад бэлэн байна.