居家普拉提训练

通过适合初学者的居家普拉提增强力量，逐步塑造更有曲线、更紧实的体态。跟随针对臀部、腿部、腰部和核心的短时指导训练，还可选择墙上普拉提和八周计划；计划会根据你的目标、体能水平和偏好的训练日来安排。

适合你目标的普拉提
训练核心、臀部、腿部和全身时，利用墙面提供支撑。你还可以选择垫上普拉提、拉伸、有氧训练，以及针对不同部位的训练。大多数训练无需健身房器械。建议使用瑜伽垫或柔软表面，部分训练可能会用到椅子。

适合每周安排的计划
选择目标、体能水平和方便训练的日期，然后按照清晰的56天日程练习。选择初级、中级或高级难度，无需从头编排训练，也能清楚了解下一项安排。

短时指导训练
通过可在家完成的专注训练，在忙碌的一天中也能安排运动时间。跟随视频演示、计时器和语音提示。按需添加热身或放松环节，也可以选择音乐。

保持训练节奏
• 记录已完成的训练、时长和估算热量
• 跟踪体重和训练进度
• 累积连续训练记录、获得成就并参与排行榜
• 为计划运动的日期设置提醒
• 查看数百个动作演示；支持的视频可离线观看

无论你想强化臀部和腿部、锻炼腰部与核心，还是养成规律的普拉提习惯，都可以按自己的节奏开始，每周稳步进步。

今天就在家开始下一次指导式普拉提训练。

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