居家普拉提訓練

透過適合初學者的居家普拉提增強力量，逐步塑造更有曲線、更緊實的體態。跟隨針對臀部、腿部、腰部及核心的短時間引導訓練，並可選擇牆上普拉提及八週計劃；計劃會配合你的目標、體能程度和偏好的訓練日。

配合你目標的普拉提
訓練核心、臀部、雙腿和全身時，利用牆壁提供支撐。你亦可選擇墊上普拉提、伸展、有氧運動，以及針對不同部位的訓練。大部分訓練毋須健身室器材。建議使用瑜伽墊或柔軟表面，部分訓練可能會用到椅子。

配合你每週日程的計劃
選擇目標、體能程度和方便訓練的日子，然後按照清晰的56日時間表練習。選擇初階、中階或進階程度，不用從零編排訓練，也能清楚知道下一步。

短時間引導式訓練
透過可在家完成的專注訓練，即使日程繁忙也能安排活動時間。跟隨影片示範、計時器和語音提示。按需要加入熱身或緩和運動，亦可選擇音樂。

保持練習動力
• 記錄已完成的訓練、時間和估算卡路里
• 追蹤體重和訓練進度
• 累積連續紀錄、取得成就並參與排行榜
• 為計劃活動的日子設定提示
• 查看數百個動作示範；支援的影片可供離線觀看

無論你想強化臀部和腿部、鍛鍊腰部與核心，還是建立恆常的普拉提習慣，都可按自己的步調開始，逐週進步。

立即在家開始下一節引導式普拉提訓練。

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