居家皮拉提斯訓練

透過適合初學者的居家皮拉提斯增強力量，逐步塑造更有曲線、更緊實的體態。跟著針對臀部、腿部、腰部與核心的短時間引導訓練，並可選擇牆面皮拉提斯和八週計畫；計畫會依照你的目標、體能程度與偏好的訓練日安排。

符合你目標的皮拉提斯
訓練核心、臀部、腿部和全身時，利用牆面提供支撐。你也可以選擇墊上皮拉提斯、伸展、有氧運動，以及針對不同部位的訓練。大多數訓練不需要健身房器材。建議使用瑜珈墊或柔軟表面，部分訓練可能會用到椅子。

配合每週行程的計畫
選擇目標、體能程度和方便訓練的日子，接著按照清楚的56天時程練習。選擇初階、中階或進階程度，不必從頭編排，也能清楚知道下一項訓練。

短時間引導訓練
透過能在家完成的重點訓練，即使行程忙碌也能安排活動時間。跟著影片示範、計時器和語音提示練習。視需要加入暖身或緩和運動，也可以選擇音樂。

維持訓練動力
• 記錄完成的訓練、時間和估算熱量
• 追蹤體重和訓練進度
• 累積連續紀錄、獲得成就並參與排行榜
• 為預定活動的日子設定提醒
• 查看數百個動作示範；支援的影片可離線觀看

無論你想強化臀部和腿部、鍛鍊腰部與核心，還是養成規律的皮拉提斯習慣，都可以按照自己的步調開始，每週穩定進步。

今天就在家開始下一次引導式皮拉提斯訓練。

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